簡易フレイルチェック

指輪っかテスト

親指と人差し指でわっかを作ります

指輪っかでふくらはぎを囲んだ時にどうなりますか？

①囲めない②ちょうど囲める③隙間ができる

↓

このテストは筋肉量が少なくなっている状態を見ています

①を選んだあなた

　筋肉量は十分です

②を選んだあなた

　筋肉量は十分です

③を選んだあなた

　筋肉量が少なくなってる可能性があります

イレブンチェック

　※黄色の項目は「はい」と「いいえ」が逆になってます。ご注意ください。

　 ～チェック項目～　 　 　　　　 　回 　答

　　　　　 　　　　　　　　　１　　　　２

　栄養

　①ほぼ同じ年齢の同性と比較して

　　健康に気を付けた食事を心がけていますか　　　　はい　　/　いいえ

　②野菜料理と主菜を両方とも

　　毎日2回以上食べていますか　 　　　　　　　　　はい　　/　いいえ

口腔

　③「裂きイカ」「沢庵」くらいの硬さの食品を　　　はい　　/　いいえ

　　普通に噛み切れますか

④お茶屋お味噌汁でむせることがありますか　　　　いいえ　/　はい

運動

　⑤1日30分以上の汗をかく運動を週2回以上

　　1年以上実施していますか　　　　　　　　　　 　 はい　/　いいえ

　⑥日常生活において歩行または同等の身体運動を

　　1日1時間以上実施していますか　　　　　　　　　はい　/　いいえ

　⑦ほぼ同じ年齢の同性と比較して

　　歩く速度が速いと思いますか　　　　　　　　　　はい　/　いいえ

社会・こころ

　⑧昨年と比べて外出の回数が減っていますか　　　　いいえ　/　はい

　⑨1日1回以上は、誰かと一緒に食事をしていますか　はい　　/　いいえ

　⑩自分が活気にあふれていると思いますか　　　　　はい　　/　いいえ

　⑪何よりもまず、物忘れが気になりますか　　　　　いいえ　/　はい

　↓

　回答2の方に○がついた項目は注意が必要です

　チェックをしてみると健康を維持していく上で大切な食事のことや運動、心の元気度が

　わかります。

　日常生活を振り返り専門家に相談してみましょう。