フレイル対策

フレイル対策の4本柱

Ⅰ　栄養・口腔

まずは３食しっかり食べましょう！

　　低威容予防のためにはバランスのとれた食事が大切です。

　　毎日の食事で筋肉のもととなる肉・魚・卵・大豆製品などのタンパク質をとることが

大切です。また、骨を強くする牛乳や乳製品も取りましょう。

Ⅱ　運動

適度な運動で筋力の低下を防ぎましょう！

　　「小ずく」をだして、こまめに体を動かす工夫をしましょう。

　　65歳以上の方は健康維持のために1日40分を目安に体を動かしましょう。

　　今より10分多く歩くことで歩数も1,000歩から1,500歩増加します。

　　筋力トレーニングも鍛えることにより転倒や骨折のリスクが少なくなります。

　　運動は、仲間と楽しくワイワイやることで心も体もリフレッシュしますよ！

Ⅲ　社会参加・こころ

楽しく外出できるよう心身を健やかな状態に保ちましょう！

　　社会参加は、フレイルの予防のカギ。

　　買い物や散歩、通院など家の外に出ることは、身体の活動量を増やし、

人との会話や交流も生まれます。

　　趣味関係のグループ、スポーツ、地域活動やシニア大学などに参加するなど

自分に合った活動を行うことが大切です。

Ⅳ　健康管理

自分の体の状態を知りましょう

　　健康診断は、生活習慣病の発見や重症化の予防に年1回は受けましょう

　　体の状態に合わせ健康づくりを行い、かかりつけ医師などの専門家から

アドバイスをもらいましょう！！

　　病気がある人は、定期的な受信や保健指導を受け重症化を防ぎましょう。